Vandaag beklimmen we de kansel en gaan we de twee geboden voor een gezonder en gelukkiger leven prediken.

Steeds meer onderzoeken laten hetzelfde beeld zien. Het is goed voor onze gezondheid (zowel lichamelijk als geestelijk) om meer te bewegen en anders te eten. Twee eenvoudige veranderingen in onze dagelijkse routines kunnen het leven al een stuk veraangenamen.

1. Meer bewegen
Alle onderzoeken tonen het aan: bewegen is goed. Een half uur per dag stevig wandelen en/of een aantal keren per week een uur sporten maken al een heleboel uit. Je valt ervan af, je conditie gaat vooruit, je humeur verbetert erdoor en je verhoogt je weerstand. Bovendien remt beweging de lichamelijke en geestelijke achteruitgang van ouderen.

Dus: elke dag fietsen naar je werk en lopen naar de supermarkt in plaats van altijd maar in de auto te stappen. Of voer de wandeling in de lunchpauze of na het avondeten weer in. En je kunt natuurlijk net zo'n freak als ik zelf worden en vier keer per week gaan hardlopen en halve marathons gaan rennen. Maar niemand zal het je kwalijk nemen als je dat niet gelijk doet...

2. Anders eten
Westerse voeding is vaak veel te vet. Met name de 'slechte' vetten zijn oververtegenwoordigd in onze voeding. Goede vetten zijn er ook: omega-3-vetzuren die bijvoorbeeld veel in vette vis (makreel, haring, zalm) zitten. Deze helpen tegen depressie, houden ontstekingen in je lichaam in bedwang en zouden een gunstig effect op het cholesterolgehalte hebben.

Twee keer per week vette vis eten, en dus minder vlees, wordt daarom aanbevolen. Of slik als voedingssupplement visolie-pillen waar heel veel omega 3 (EPA en DHA) in zit. Gewoon te koop bij elke drogist.

En als je dan toch bezig bent: je weet natuurlijk ook best dat groente en fruit eten beter is dan hamburgers, ijs, chips, taart en snoep. En dat water, halfvolle melk, puur vruchtensap of thee (vooral groene thee is goed) beter zijn dan frisdrank of alcohol. En dat volkorenbrood, meergranenpasta en zilvervliesrijst beter zijn dan alle 'witte' varianten. En dat minder suiker beter is. En dat... nou ja, je weet het zelf ook allemaal wel.

Je kunt proberen om bijvoorbeeld de ene dag heel gezond te eten en de andere dag wat minder streng te zijn. Of doordeweeks gezond te eten en in het weekend daar wat minder op te letten. Want zoals bij elk geloof hoort het ook bij het gezondheidsgeloof om af en toe te zondigen.

Meer lezen
Effecten van lichaamsbeweging
Beweeg je wel genoeg? Doe de test
Wikipedia: Omega 3
Adviezen over eten van Gezondheidsraad

Een bekende voorstander van 'alternatieve', maar wel wetenschappelijk onderbouwde, manieren om onze geestelijke en lichamelijke gezondheid te bevorderen is de Franse arts David Servan-Schreiber. Zijn boeken Uw brein als medicijn en Antikanker (hij heeft zelf kanker gehad) staan boordevol tips voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid.